筋トレの効果を最大限引き出すための簡単ストレッチ法
2015/04/16
出典:野球人.com
スポーツジムで必死に筋トレしている方をよく見かけます。誰よりも頑張っていますが、なかなか成果に結びついていないことは珍しくありません。なぜそれだけ努力しているのに成果に結びつかないのでしょうか。
スポンサードリンク
ストレッチとは…
腱・筋肉・関節を伸ばす体操。肉ばなれなどの傷害を防ぐ準備運動や腰痛・肩こりなどの防止に適する。ストレッチング。ストレッチ。
大辞林 第三版より
運動前のウォーミングアップと兼ねて行う場合が一般的とされています。身体をほぐしながら少しずつ動かして、運動する準備をします。しかし、ウォーミングアップとして行うストレッチにいわゆる伸ばす動作のストレッチは不向きです。ストレッチが苦手な方には朗報かもしれませんね(笑)
ついつい目の前のウエイトトレーニングマシンが目に入って、 そちらに取り掛かってしまう…
筋トレをする人の中には、
ストレッチ面倒くさい…とか
地味なんだもん…など
気持ちはよくわかります。
スポンサードリンク
筋トレ前の効果的なストレッチとは…
ストレッチがどういう役割を果たしているかについては別で説明し
- ウォーキングマシンで歩く
- エアロバイクをこぐ
- ステップマシンに乗る
- ランニングをする
- ラジオ体操をする
これらは動的なストレッチと呼ばれていて、本格的な運動前に軽めに行うだけで効果的とされています。ゆっくり泳ぐことも同じ部類に属しています。身体を動かしながら徐々に運動する状態にしていくことで、トレーニングでのパフォーマンスが大きく引き上げられます。
いわゆるストレッチとは異なりますが、必要以上に筋肉を伸ばすこともしません。これらの有酸素運動を約10分間行ってからトレーニングを始めます。
あくまでもゆっくり始めることが重要ですので、個々の体調に合わせて5分位から始めても十分効果はあると思います。次回からぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか。
この記事を見た人はこんな記事も読んでいます
スポンサーリンク
関連記事
-
-
さらなる「ノーベル賞」2015年日本人が連続受賞を続けている?!
2015年のノーベル賞は、梶田隆章氏と大村智氏の二人の日本人が受賞したことで話題 …
-
-
響・長友リバウンドが尋常じゃない!ダイエット方法失敗か?
相方の小林が高校の先輩役、長友はブスマネージャー役の「ミツコ」を演じてブレイクし …
-
-
URLの読み方は「うらる」が正しい?ネット用語の読み方と意味
インターネットに関係する用語の多くはローマ字やカタカナ表記で素人には分かりにくい …
-
-
『女子力高そうな男子芸能人2015』人気ランキングTOP10 前編
近頃、女子力の高い男性が急劇に増えています。 料理が上手かったり、肌の手入れをシ …
-
-
フィンスイミング日本代表メンバー春日の金メダル獲得確率を検証
お笑いコンビ オードリー春日がフィンスイミングワールドカップマスターズの日本代表 …
-
-
歩きスマホの事故にJRが出した新対策は誰もが使うアレだった
すっかり私達の生活に欠かせなくなった感のあるスマホですが、一方その使い方を巡って …
-
-
銀座伊東屋の残念でがっかりなリニューアルオープンとは?
長期間仮店舗営業となっていた銀座・伊東屋が2015年6月16日にリニューアルオー …
-
-
バックトゥザフューチャーの未来!2015年開催イベント4選!
出典:flatout.com ハリウッド映画『バック・トゥ・ザ・フューチャー』で …
-
-
2015年梅雨入り梅雨明けの最新予想!【関東甲信越地方編】
梅雨の時期はシトシト雨が続くので、気分も洗濯物も湿りがちですが、明ければカラッと …
-
-
父の日ギフト2015!おすすめプレゼント人気ランキングTOP5
今年の父の日は6月21日(日)です。 6月の第3日曜日と決まっているのですが、不 …