ねたネット

筋トレの効果を最大限引き出すための簡単ストレッチ法

      2015/04/16

stretch

出典:野球人.com

スポーツジムで必死に筋トレしている方をよく見かけます。誰よりも頑張っていますが、なかなか成果に結びついていないことは珍しくありません。なぜそれだけ努力しているのに成果に結びつかないのでしょうか。

スポンサードリンク

ストレッチとは…

腱・筋肉・関節を伸ばす体操。肉ばなれなどの傷害を防ぐ準備運動や腰痛・肩こりなどの防止に適する。ストレッチング。ストレッチ。

大辞林 第三版より

運動前のウォーミングアップと兼ねて行う場合が一般的とされています。身体をほぐしながら少しずつ動かして、運動する準備をします。しかし、ウォーミングアップとして行うストレッチにいわゆる伸ばす動作のストレッチは不向きです。ストレッチが苦手な方には朗報かもしれませんね(笑)

 

ついつい目の前のウエイトトレーニングマシンが目に入って、そちらに取り掛かってしまう…

筋トレをする人の中には、ついつい視界に入ったトレーニングマシンに気を取られ、準備運動もせずに重たいウエイトを持って始める人は多くいます。

ストレッチ面倒くさい…とか

地味なんだもん…など

気持ちはよくわかります。

私もストレッチは得意ではないですので(笑) しかし、ストレッチをしてからトレーニングを始めるのと、ストレッチをせずに始めるのとでは同じ内容のトレーニングをしたとしても、効果の差はかなりあります。それが毎回積み重なると大きな違いになります。

 

スポンサードリンク

筋トレ前の効果的なストレッチとは…

ストレッチがどういう役割を果たしているかについては別で説明しますが、トレーニング前に行うストレッチは身体を動かすことです。身体を動かすことは重いウエイトを持つことだけではありません。

  • ウォーキングマシンで歩く
  • エアロバイクをこぐ
  • ステップマシンに乗る
  • ランニングをする
  • ラジオ体操をする

これらは動的なストレッチと呼ばれていて、本格的な運動前に軽めに行うだけで効果的とされています。ゆっくり泳ぐことも同じ部類に属しています。身体を動かしながら徐々に運動する状態にしていくことで、トレーニングでのパフォーマンスが大きく引き上げられます。

いわゆるストレッチとは異なりますが、必要以上に筋肉を伸ばすこともしません。これらの有酸素運動を約10分間行ってからトレーニングを始めます。

あくまでもゆっくり始めることが重要ですので、個々の体調に合わせて5分位から始めても十分効果はあると思います。次回からぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか。

この記事を見た人はこんな記事も読んでいます​

麻布十番のフレンチ『ビストロ釜津田』人気メニューランキング

USJが沖縄名護に建設を決定した場合のアトラクション予想!

麻布十番『ビストロ釜津田』に予約殺到!釜津田健シェフに迫る

「こどもの城」が閉館された跡地に新しくできるもの

 - その他

スポンサーリンク

  関連記事

2025年問題で広がる格差と看護不足を補うために必要な雇用とは

 出典:suumo 年齢人口がずば抜けて多い「団塊の世代」は現在65歳ですが、1 …

気がついたら青あざだらけ?簡単適切に早く治す最新方法5選!

気がついたらアザができてる…なんてことないですか?夏を迎えて薄着になる頃は肌の露 …

2015年シルバーウィークで5連休が2回ある!次回もすぐ?
2015年シルバーウィークで5連休が2回ある!次回もすぐ?

お仕事や学校がカレンダー通りの人には朗報です! 2015年は「5連休」が2度ある …

バック・トゥ・ザ・フューチャーの未来2015年
バックトゥザフューチャーの未来!2015年開催イベント4選!

出典:flatout.com ハリウッド映画『バック・トゥ・ザ・フューチャー』で …

シャープの倒産原因?!高級茶葉販売「何を言ってるのかわからない」
シャープの倒産原因?!高級茶葉販売「何を言ってるのかわからない」

大手家電メーカーのシャープ。『目のつけどころがシャープでしょ』というキャッチコピ …

「こどもの城」が閉館された跡地に新しくできるもの

 出典:こどもの城 1985年11月に開館した「こどもの城」(東京都渋谷区神宮前 …

USJが沖縄名護に建設を決定した場合のアトラクション予想!

出典:ユニバーサル・スタジオ・ジャパン アメリカ映画のテーマパーク『ユニバーサル …

歩きスマホの事故にJRが出した新対策は誰もが使うアレだった
歩きスマホの事故にJRが出した新対策は誰もが使うアレだった

すっかり私達の生活に欠かせなくなった感のあるスマホですが、一方その使い方を巡って …

さらなる「ノーベル賞」2015年日本人が連続受賞を続けている?!
さらなる「ノーベル賞」2015年日本人が連続受賞を続けている?!

2015年のノーベル賞は、梶田隆章氏と大村智氏の二人の日本人が受賞したことで話題 …

フィンスイミング日本代表メンバー春日の金メダル獲得確率を検証

お笑いコンビ オードリー春日がフィンスイミングワールドカップマスターズの日本代表 …

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です