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筋トレの効果を最大限引き出すための簡単ストレッチ法

      2015/04/16

stretch

出典:野球人.com

スポーツジムで必死に筋トレしている方をよく見かけます。誰よりも頑張っていますが、なかなか成果に結びついていないことは珍しくありません。なぜそれだけ努力しているのに成果に結びつかないのでしょうか。

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ストレッチとは…

腱・筋肉・関節を伸ばす体操。肉ばなれなどの傷害を防ぐ準備運動や腰痛・肩こりなどの防止に適する。ストレッチング。ストレッチ。

大辞林 第三版より

運動前のウォーミングアップと兼ねて行う場合が一般的とされています。身体をほぐしながら少しずつ動かして、運動する準備をします。しかし、ウォーミングアップとして行うストレッチにいわゆる伸ばす動作のストレッチは不向きです。ストレッチが苦手な方には朗報かもしれませんね(笑)

 

ついつい目の前のウエイトトレーニングマシンが目に入って、そちらに取り掛かってしまう…

筋トレをする人の中には、ついつい視界に入ったトレーニングマシンに気を取られ、準備運動もせずに重たいウエイトを持って始める人は多くいます。

ストレッチ面倒くさい…とか

地味なんだもん…など

気持ちはよくわかります。

私もストレッチは得意ではないですので(笑) しかし、ストレッチをしてからトレーニングを始めるのと、ストレッチをせずに始めるのとでは同じ内容のトレーニングをしたとしても、効果の差はかなりあります。それが毎回積み重なると大きな違いになります。

 

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筋トレ前の効果的なストレッチとは…

ストレッチがどういう役割を果たしているかについては別で説明しますが、トレーニング前に行うストレッチは身体を動かすことです。身体を動かすことは重いウエイトを持つことだけではありません。

  • ウォーキングマシンで歩く
  • エアロバイクをこぐ
  • ステップマシンに乗る
  • ランニングをする
  • ラジオ体操をする

これらは動的なストレッチと呼ばれていて、本格的な運動前に軽めに行うだけで効果的とされています。ゆっくり泳ぐことも同じ部類に属しています。身体を動かしながら徐々に運動する状態にしていくことで、トレーニングでのパフォーマンスが大きく引き上げられます。

いわゆるストレッチとは異なりますが、必要以上に筋肉を伸ばすこともしません。これらの有酸素運動を約10分間行ってからトレーニングを始めます。

あくまでもゆっくり始めることが重要ですので、個々の体調に合わせて5分位から始めても十分効果はあると思います。次回からぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか。

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